산후 우울증 증상 극복 하려면?

산후우울증은 출산 후 산모에게 나타나는 우울한 기분과 불안감을 말합니다.

산모의 85%가 경험한다고 해서 정신과에서는 산후우울증을 '감기'라고도 부릅니다.

그러나 적절한 해소법을 찾지 않을 경우 1년 이상 지속될 수 있으므로 주의해야 합니다.



산후우울증의 원인은 환경적, 정서적, 호르몬적, 유전적 요인의 조합에 기인할 수 있습니다.

수면 부족, 아이 양육에 대한 스트레스, 가족 간의 갈등 등이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

산후우울증은 치료할 수 있는 질환입니다.

일반적으로 상담과 약물로 치료할 수 있으며, 가족과 친구들의 지지와 관심도 중요합니다.



산후우울증의 징후와 증상, 진단 및 검사, 치료 및 자가 관리 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

또한 산후우울증을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 실용적인 팁과 정보도 공유하겠습니다.

산후우울증은 당신의 잘못이 아니며 혼자 겪지 않아도 됩니다. 함께 이겨내 봅시다.

 

목차

 

위험한 우울증

 

 

1. 아기 낳고 우울해지는 이유는?

 

1-1. 호르몬과 환경의 변화

산후기는 여성의 호르몬 수준과 환경이 크게 변화하는 시기입니다.

임신 동안 여성 호르몬은 지속적으로 증가하다가 출산 후 48시간 이내에 90~95% 정도 감소합니다.

이러한 호르몬 변화는 뇌신 경로를 교란시킴으로써 우울한 감정을 유발할 수 있습니다.

게다가 갑상샘 호르몬 수준도 감소하여 신진대사가 원활하지 않아 기분이 침체되는 경우도 있습니다.

 

 

1-2. 스트레스와 수면 부족

산후기에는 익숙하지 않은 육아에 대한 스트레스와 수면 부족이 빈번히 발생할 수 있습니다.

아기의 수유나 돌봄을 위해 2시간마다 깨어나야 하는 상황에서 편안한 수면을 취하기 어려워 여러 가지 일들이 번거로움으로 느껴질 수 있습니다.

또한 젖이 충분히 나오지 않는 상황에서의 스트레스, 육아나 집안일이 원활하게 되지 않을 때의 짜증과 절망감 등이 산모를 우울하게 만들 수 있습니다.

 

 

1-3. 아기에 대한 모든 관심

산모로서 아기를 낳게 되면 모든 사람들의 관심이 아기에게 집중되는 것을 느낄 수 있습니다.

이전에는 임신부에게 주어지던 관심이 이제 아기에게로 옮겨짐으로써 산모는 소외감을 느낄 수 있습니다.

모두가 아기를 축하하고 기뻐하는 상황에서 산모가 우울한 기분을 표현하기 어렵다는 어려움도 있을 수 있습니다.

 

 

1-4. 엄마로서의 불안감

아기를 돌보아야 한다는 사실과 엄마로서의 역할에 대한 불안감도 산후우울증의 한 요소입니다.

산모가 되는 것과 산후기에 적응하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다.

특히, 성격이 꼼꼼하고 착실하여 완벽주의적인 경향이 있는 여성일 경우 산후우울증에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다.

 

 

 

1-5. 현실적인 어려움

산후우울증을 겪을 때에는 우울한 기분을 해소할 수 있는 방법을 찾기 어려울 수 있습니다.

 

복구되지 않은 신체적 불편함과 아기의 어려움으로 인해 24시간 집 안에서 아기와 함께해야 하는 부담도 있습니다.

 

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우울증

 

2. 산후우울증은 왜 위험할까?

 

2-1. 산후우울증의 일반적인 증상

산후우울증은 출산 후 2~4일 이내에 발생하는 증세로, 눈물이 공연히 나오며 기분 변화가 크고 사소한 일에도 예민해지는 것을 특징으로 합니다.

이를 베이비블루스라고도 부르며, 불안과 공포에 시달리며 불면증이나 지나치게 졸린 상태 등이 지속되는 경우도 있습니다.

기억력 저하와 집중력 감소도 나타날 수 있으며, 대부분 2주 이내에 증상이 호전되는 경향이 있습니다.

그러나 증상이 출산 직후보다 4주 후에 더 심해진다면 산후우울증이 심화된 것으로 치료가 필요합니다.

 

 

2-2. 심한 증상과 치료의 필요성

약 10~20%의 산모들은 출산 후 4주 전후로 우울증이 더 심해져, 3개월에서 1년 이상에 걸쳐 심한 우울증을 경험하는 경우가 있습니다.

이런 경우 반드시 치료가 필요합니다.

이전에 월경기 전증후군이나 임신 중 우울증을 경험한 적이 있는 경우, 우울증 가족력이나 과거력이 있는 경우에는 산후우울증이 나타날 가능성이 높습니다.

드물게는 출산 후 며칠 내에 심리적인 흥분을 느끼는 것으로 시작하여 2주가 지나면 극도의 정서 불안, 분노, 수면장애, 피해망상, 과대망상 등의 증상을 나타내는 산후정신병이 나타날 수도 있습니다.

 

2-3. 아기에 대한 영향

산후우울증을 겪는 엄마는 신생아의 스트레스 반응을 나타내는 혈중 코르티솔 수치가 정상보다 높아지는 것이 관찰됩니다.

이로 인해 아기는 성장 후에도 스트레스에 민감한 체질을 갖게 될 수 있습니다.

또한, 지속적인 우울감으로 인해 엄마는 아기 때문이라는 생각에 스킨십에 소홀해지고, 모자간의 적절한 애착 관계 형성에도 어려움이 생길 수 있습니다.

 

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극복하기

3. 산후우울증 극복하기 : 위한 단계별 안내

 

1단계 • 자기 관찰하기

자신의 우울한 시간과 우울해진 시점을 냉정하게 관찰해 봅니다.

하루 중 우울한 시간이 얼마나 되는지, 그리고 언제부터 우울해졌는지 생각해 보세요.

만약 거의 하루 종일 우울하며 일주일 이상 지속된다면 혼자서 극복하기 어려운 상황일 수 있습니다.

더 이상 미루지 말고 가까운 사람에게 상태를 솔직하게 말하고 해결 방법을 찾아보세요.

 

 

2단계 • 가까운 사람에게 솔직하게 말하기

우울증을 극복하기 위한 첫 번째 단계는 자신의 기분을 가까운 사람에게 솔직하게 털어놓는 것입니다.

 

자신을 이해해 줄 만한 사람에게 현재 느끼는 기분을 솔직하게 이야기해 보세요.

 

이렇게 자신을 이해해 줄 사람과 대화하는 것은 우울증 극복을 위한 시작입니다.

 

 

3단계 • 단맛이 나는 간식 섭취하기

간식으로 단맛이 나는 음식을 조금씩 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

단맛이 나는 음식을 먹으면 뇌하수체에서 엔도르핀이 생성되어 기분이 좋아집니다.

 

기분이 가라앉을 때마다 준비해 둔 간식을 조금씩 먹어보세요.

 

 

 

4단계 • 일시적으로 착한 사람이 되기보다는 자신에게 집중하기

누군가가 아기를 낳고 우울해하는 것을 못마땅하게 여기는 마음이 생길 때는 남편에게 솔직한 기분을 말하고, 기분이 나아질 때까지 마주치지 않게 부탁해 보세요.

 

이럴 때는 자신의 마음을 우선시하고, 아기를 생각하며 적절한 자기 돌봄에 집중하는 것이 중요합니다.

 

 

 

5단계 • 아기 돌보기를 위한 도움 받기

하루 종일 아기를 돌보면서 우울한 마음을 달래기는 어려울 수 있습니다.

 

아기를 위해서라도 친척이나 시부모님에게 돌봐

달라고 부탁해 보세요. 잠시 아기를 다른 사람에게 맡긴 후 혼자 외출하면 기분 전환에 도움이 됩니다.

 

친구를 만나 수다를 떨거나 영화를 보며 쇼핑을 하면 우울한 생각을 잠시 잊을 수 있습니다.

 

 

6단계 • 마음의 여유를 가져보기 위해 집을 벗어나기

아기를 맡긴 상태로 하루쯤 외출하여 기분 전환을 해보세요. 혼자 외출하는 것만으로도 기분이 한결 가벼워질 수 있습니다.

 

친구를 만나 수다 떨기, 영화를 보거나 쇼핑을 하며 자신을 위한 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

우울한 생각을 잠시나마 잊을 수 있는 무엇이든 해보세요.

 

 

7단계 • 아기의 성장과 미래를 긍정적으로 생각하기

생후 3개월이 지나면 아기의 목 누름이 개선되고, 밤에 깨지 않으면 아기 돌보기가 지금처럼 힘들지 않을 것입니다.

 

아기가 빠르게 성장한다는 생각을 가지고 마음의 여유를 갖도록 노력해 보세요.

 

"아기는 금방 크니까"라고 생각하며 힘내보세요.

 

 

 

8단계 • 전문적인 도움을 받기 위해 정신과 상담 신청하기

앞선 노력들이 효과가 없다면 정신과 상담을 받아보는 것도 좋은 선택입니다.

 

대부분의 정신과에서는 산후우울증 상담을 제공하지만, 여성 우울증 전문 병원을 찾는 것이 더 좋습니다.

 

비용은 상담 시간에 따라 다를 수 있으며, 2만~3만 원부터 시작할 수 있습니다.

 

 

9단계 • 자신과 아기를 위한 치료받기

증상이 심한 경우, 아기를 다른 사람에게 맡기고 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

죄책감을 느낄 수도 있겠지만, 우울증 치료는 엄마 자신뿐 아니라 아기를 위해서도 꼭 필요합니다.

 

정신과 치료는 건강보험 적용을 받을 수 있으니 이를 활용해 보세요.

 

자신과 아기를 위한 치료를 받으면서 근본적인 해결책을 찾을 수 있습니다.

 

 

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4. 산후우울증 자가 테스트

 

자가 테스트 결과:

자가 테스트를 통해 산후우울증 증상을 평가해 보았습니다. 여러 가지 증상 중 몇 가지가 해당되는지 체크해 보세요. 이 정도 증상은 대부분의 산모가 경험하므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.

 

1. - 눈물이 많아진다.
2. 만사가 귀찮고 늘 무기력하다.
3. 우울한 기분이 계속된다.
4. 신경과민 상태가 지속된다.
5. 자신과 아기의 건강에 대한 두려움이 앞선다.
6. 집중하지 못하고 산만하다.
7. 간혹 죽고 싶은 마음이 든다.
8. 시간 개념이 불분명해진다.
9. 갑자기 기분이 몹시 나빠진다.
10. 장래에 대한 비관에 빠져 있다.
11. 성적인 관심이 없어진다.
12. 잠이 오지 않아 밤을 꼬박 새우는 경우가 잦다.
13. 아기에게 전혀 관심이 없거나 갑자기 아기가 미워진다.
14. 만나는 사람마다 나를 무시한다는 기분이 든다.
15. 과거를 후회한다.
16. 평소 좋아하는 음식인데도 입맛이 당기지 않는다.
17. 남편이 하는 일에 사사건건 참견하거나 시비를 건다.
18. 갑자기 기분이 너무 좋아져서 감정을 주체할 수 없다.
19. 가끔 숨쉬기가 곤란하다.
20. 자주 변덕을 부린다.

 

테스트 결과 해석:

 

• 2-4개의 증상: 이 정도 증상은 대부분의 산모가 경험하므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.
• 5-10개의 증상: 경미한 우울감을 느끼는 상태입니다. 음악을 듣거나 책을 읽는 등 자신만의 시간을 갖고 적극적으로 기분 전환을 시도해 보세요.
• 11-16개의 증상: 비관적인 심리 상태일 수 있습니다. 주위 사람에게 증상을 털어놓고 남편과 지내는 시간을 늘려보세요.
• 17-20개의 증상: 산후우울증 위험이 있는 상태일 수 있습니다. 몸과 마음이 더

지치기 전에 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

마치며,

 

산후우울증은 많은 여성이 겪을 수 있는 문제입니다.

이러한 어려움을 이해하고 적절한 지원과 돌봄을 받는 것이 중요합니다.

주변의 지원과 전문가의 도움을 받으면서 산후기를 건강하고 행복하게 보낼 수 있도록 노력해야 합니다.

 

산후우울증은 많은 산모들이 겪는 문제이지만, 이를 이해하고 적절한 지원과 치료를 받을 수 있다면 산후기를 더 건강하고 행복하게 보낼 수 있습니다.

주변의 지지와 전문가의 도움을 받으며 이 어려움을 극복하는 데 노력해야 합니다.

 

만약 산후우울증 증상이 심각하다고 생각된다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

본 글은 전문서적을 인용하여 만들었습니다.



출처

임신출산육아대백