아기 / 아이 변비 증상과 해결방법! 두번째(2)

목차

 

아기 변비

 

1. 먹는 것만 잘해도 변비가 없어요

본래 성인들의 변비 치료에 적용되는 원칙들은 어린이의 경우에도 적용됩니다.

이 원칙은 섬유질이 풍부한 식사, 충분한 수분 섭취, 그리고 육체적 활동량 증가를 포함합니다.

변비를 해결하고 예방하기 위해서 먼저 정체된 변을 제거한 후, 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

식습관 개선하기

쾌변을 위한 식습관 개선은 섬유질과 수분 섭취를 강화하는 것이 핵심입니다.

변비가 발생하면 먼저 프룬 주스나 과일을 더 많이 섭취하고, 이에 반응이 없을 경우 안전한 삼투성 변비약을 의사의 처방에 따라 복용합니다.

어린이용 변비약은 일반적으로 부작용이 적어서 장기간 복용할 수 있습니다.

증상이 개선되면 2~3개월 이상 지속적으로 복용하는 것이 좋습니다.

이러한 방법과 함께 활동량을 늘리면 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

채소는 수프로, 과일은 주스로 만들어 먹이기

과일과 야채에 풍부한 섬유질은 변의 부드럽고 움직임을 돕아줍니다.

이유식을 하는 아이들은 하루에 2회, 만 1세 이상의 어린이들은 하루에 3회 이상 과일과 야채를 먹이는 것이 좋습니다.


섬유질이 풍부한 야채로는 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 시금치, 주키니호박, 콩, 완두, 고구마, 감자, 토마토, 옥수수, 당근, 아스파라거스, 비트, 상추, 셀러리 등이 있습니다.

이런 야채를 날로 먹는 것도 좋지만, 수프로 조리하면 수분도 함께 섭취할 수 있어 더 좋습니다.

만 4세 이상의 어린이에게는 팝콘이 섬유질을 공급하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.


섬유질이 풍부한 과일로는 서양자두, 무화과, 대추야자, 건포도, 복숭아, 배, 자두, 살구 등이 있습니다.

이런 과일을 주스로 섭취할 때는 강판을 사용하여 섬유질을 잃지 않도록 해야 합니다.

변비 예방을 위해 자주 사용되는 주스로는 사과주스와 프룬(말린 서양자두) 주스가 있으며, 오렌지주스는 변비 호전에 특별한 효과를 보이지 않습니다.


프룬 주스는 수용성 섬유소가 풍부하며 장 운동을 촉진하는 칼륨과 비타민 A를 함유하고 있습니다.

7세 이상 어린이는 성인과 동일한 양인 200ml를 하루 2회에 나눠 복용할 수 있으며, 2세 아동은 100ml를 하루 2회로 나눠 복용할 수 있습니다.

1세 아동은 50ml를 하루 2회로 나눠 복용하며, 생후 6개월 미만의 수유 중인 아동은 10ml 정도부터 시작할 수 있습니다.

맛이 짙기 때문에 아이가 거부하는 경우, 우유나 물에 타서 섭취하거나 희석하여 드실 수 있습니다.

 

 

펙틴이 많이 들어 있는 과일 골라 먹이기

'펙틴'은 대부분의 과일에 함유되어 있으며 변비 증상을 완화하는 주요 성분 중 하나입니다.

이 수용성 섬유소는 장 내의 수분을 흡수하여 변의 부드럽고 크게 만들어 배변을 용이하게 합니다.

사과의 피부에는 많은 양의 펙틴이 함유되어 있으므로, 사과를 통째로 먹는 것이 도움이 됩니다.

또한, 완전히 익은 바나나 역시 펙틴이 풍부하여 변비 치료에 도움을 줍니다.

감은 변비를 유발할 수 있지만, 충분히 익은 홍시에는 펙틴이 풍부하여 변비 증상을 완화시킵니다.


그러나 덜 익은 바나나와 덜 익은 홍시는 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이것은 '탄닌산'이 그 원인으로, 장 내에서 단백질을 단단하게 만들어 소장의 분비 작용을 감소시키고 장 운동을 억제합니다.

결과적으로 변비가 악화되므로 피하는 것이 좋습니다.

특히 덜 익은 바나나는 소화가 어려운 저항성 전분을 포함하고 있어 소화 시간이 오래 걸리며 변비를 악화시킬 수 있습니다.

다른 한편으로는 설사 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고로, 단감에는 탄닌산이 적어서 변비 증상과 큰 관련이 없습니다.

 

 

흰밥보다는 잡곡밥 먹이기

정제되지 않은 곡물은 섬유질 보충에 도움이 됩니다.

특히 겨(bran)로 만든 브랜 시리얼이나 크래커와 같은 제품은 변을 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다.

국내에서도 이러한 제품들을 쉽게 구입할 수 있습니다.


아이에게 밥을 먹일 때 흰밥 대신 현미밥을 선택하는 것이 좋습니다.

다만, 만 2~3세 미만의 어린아이들은 정제되지 않은 곡물을 과도하게 먹으면 가스가 차거나 소화가 어려울 수 있으므로 흰밥과 현미밥을 섞어서 제공하는 것이 좋습니다.

 

 

섬유소가 부족해 변비를 악화시키는 음식은 피하기

변비를 악화시키는 음식들의 공통 특징은 섬유소 부족입니다.

유제품(우유, 요거트, 치즈, 아이스크림)과 단 음식(케이크, 쿠키, 페이스트리, 크래커, 사탕, 탄산음료)은 지방이 풍부하지만 섬유소가 부족하며, 육류(특히 붉은 살 고기)는 단백질이 풍부하지만 섬유소가 부족해서 과도한 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다.

가공식품(피자, 파스타, 튀긴 음식, 햄버거, 옥수수칩 등)은 가공과정에서 섬유소가 소실되어 변비를 일으킬 수 있습니다.

더불어 조리된 당근과 덜 익은 바나나도 변비를 유발할 수 있습니다.


특히 아이들에게 지나치게 많은 우유 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다.

우유는 아이들의 발달에 필요한 단백질과 칼슘을 제공하지만, 만 6세 미만의 아이들은 하루에 500ml 이하로 섭취하거나, 만 6세 이상이라면 1,000ml 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

변비 증상이 있을 때는 더 적은 양을 섭취하거나, 섬유소가 풍부한 두유를 우유 대신 고려하는 것도 변비를 완화시키는 방법 중 하나입니다.

 

 

수분을 충분히 섭취시키기

수분은 변을 부드럽게 만들고 장내 이동을 원활하게 돕습니다.

따라서 변비 증상이 있을 때는 일상적인 수분 섭취량을 늘려야 합니다.

식사할 때 물을 충분히 마실 수 있도록 도와주고, 하루에 최소 2회는 60~120ml의 물, 사과 주스, 혹은 프룬 주스를 추가로 마시도록 유도하는 것이 좋습니다.

또한 분유나 우유를 대신하여 콩 분유나 두유를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

다만, 카페인 함유 음료는 장을 건조하게 할 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 생활습관을 조금만 고쳐도 쾌변이 유지돼요

음식뿐 아니라 운동, 배 마사지, 쾌변 자세와 습관의 조절도 쾌변을 유지하고 증진시키는 중요한 방법입니다.

 

 

함께 운동하기

규칙적인 운동은 장운동에 도움을 줍니다.

변비 증상을 완화하려면 심한 운동보다는 부모와 함께 20~30분 정도 산책하거나 충분히 뛰어놀기가 좋습니다.

 

 

신생아는 운동 대신 부분 마사지 해주기

신생아들은 직접 몸을 움직이기 어려워서 부모의 간접적인 도움이 필요합니다.

변비가 있는 신생아를 위한 부분 마사지는 좋은 대안입니다.

이를 위한 대표적인 방법은 따뜻한 손으로 배 부분을 마사지하는 것입니다.

이렇게 하면 복부 근육이 이완되고 장 운동이 촉진됩니다.


먼저, 아이를 편안하게 눕혀두고 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리듯 마사지합니다.

한 번에 10~15분 정도의 마사지가 적당합니다.


다리를 부드럽게 잡고 자전거를 타는 듯한 동작으로 다리를 움직이는 것도 도움이 됩니다.

다리를 앞뒤로 움직이는 이 동작은 장운동을 자극합니다.

또한, 따뜻한 물에서 아이를 놀게 하면서 부드럽게 배를 마사지하는 방법도 시도해 볼 가치가 있습니다.

 

 

배 마사지 방향

 

 

변의를 느낄 때 제대로 변 보는 습관 들이기

변의를 느끼는 순간, 그냥 참는 것은 변비 악순환을 초래할 수 있습니다.

변의가 있는 경우에는 변을 화장실 변기에서 정기적으로 보는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

특히, 하루에 1~2회 정도 변을 보는 것이 좋습니다.

식사 후, 특히 아침 식사 후에 변기에 최소 10분 동안 앉아서 변을 보는 것이 좋습니다.

식사 후에는 '위 결장 반사'에 의해 위운동과 대장운동이 촉진되어 변을 보기가 더 쉬워집니다.


만약 아이가 대소변 훈련을 하고 있는데 변비가 발생하면, 대소변 훈련을 잠시 중단하는 것이 좋습니다.

또한, 아이가 딱딱한 변을 보면서 통증이나 항문의 찢김 등의 문제가 있다면 이러한 문제를 해결해야 합니다.

통증으로 인해 아이가 배변을 꺼릴 경우, 변비가 더 심해질 수 있습니다.

이런 경우 따뜻한 물에 좌욕을 하여 항문 주위 근육을 이완시키면 통증을 완화할 수 있으며, 플라스틱 면봉에 바셀린을 바르고 항문에 부드럽게 삽입한 후 10초간 머무르고 뺄 수 있는 방법을 사용하여 항문 주위 근육을 자극하여 원활한 배변을 돕는 것도 도움이 됩니다.

 

 

배변 자세 바로잡기

변비를 예방하고 치료하는 방법 중 하나는 정기적으로 변을 보는 것이 중요하며, 변의를 느낄 때 올바른 자세를 취하는 것 역시 중요합니다.

가장 좋은 자세는 변기에 앉아서 쭈그려 앉는 자세입니다.

이 자세를 취하면 항문의 내외 괄약근과 항문직장각이 배변을 돕는 적절한 상태가 됩니다.

이때 발 바닥은 편안하게 놓여 힘이 고르게 분산되도록 위치해야 합니다.

만약 아이가 어른 변기를 사용하는 경우, 아이 변기를 사용하거나 발받침대를 놓아서 아이가 발을 올려놓을 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다.

아이를 편안하게 만들기 위해 5~10분 동안 방해받지 않는 환경을 조성해 주면 배변이 용이해집니다.

아이가 긴장하고 있을 때는 장난감, 책, 퍼즐 등을 가지고 놀 수 있도록 해서 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.

올바른 배변 자세를 유지하는 방법:
- 무릎은 엉덩이보다 높게 위치해야 합니다.
- 허리는 편안하게 펴고 있어야 합니다.
- 배는 몸 안으로 누르고, 팔꿈치는 무릎 위에 올려놓는 것이 좋습니다.

 

올바른 배변자세

 

2023.10.10 - [아이 가이드] - 아기 변비 증상과 해결방법! 첫번째(1)

아기 변비 증상과 해결방법! 첫번째(1)

 

 

 

 

 

 

 

본 글은 전문서적을 인용하여 만들었습니다.

출처_육 아 상 식