출산 후 / 산후 처진 가슴 관리 하는 방법 7가지

여성들 중에서는 젖을 떼자마자 힘없이 늘어지는 가슴에 고민하는 분들이 많습니다.

하지만 당장 성형 수술을 선택하기에는 망설여지는 경우도 있을 것입니다.

그렇다면 어떻게 하면 가슴을 '셰이프 업'하여 힘차고 아름다운 가슴을 갖출 수 있을까요?


가슴을 셰이프 업하는 방법을 알아보겠습니다.

이 방법은 성형 수술 없이도 가슴을 높이고 탄력 있게 만들어줄 수 있습니다.

젖을 떼자마자 힘없이 늘어지는 가슴과 작별하고, 더 자신감을 가지고 세련된 가슴 라인을 만들어보세요.

 

 

목차

 

내용과는 무관합니다

 

관리하는 방법 7가지

 

올바른 브래지어 착용으로 아름다운 가슴을 유지하자

출산 후 1개월 동안은 가슴 모양이 틀어지기 쉬운 시기입니다.

갑작스럽게 모유량이 늘어나면서 가슴 크기가 3배로 커지고, 수유하면서 크기가 줄어들고를 반복하며 튼살이 생길 수 있습니다.

그렇기 때문에 몸에 맞지 않는 브래지어를 착용하면 가슴은 더 빨리, 더 심하게 변형될 수 있습니다.

특히 탄력을 잃고 아래로 처지기 쉽습니다.

 

예쁜 가슴을 되찾기 위해선 브래지어를 올바로 착용하는 것이 첫 번째 비법입니다.

가슴 사이즈에 맞는 수유 브라를 찾아야 하며, 끈의 폭이 2cm로 넓고 컵과 끈이 수직으로 연결된 제품을 선택해야 합니다.

옆부분에 세로로 와이어가 들어간 제품도 가슴을 효과적으로 모아줄 수 있습니다.

또한, 호크 부분이 3~4단인 제품을 선택하면 가슴을 더욱 올려줄 수 있습니다.

 

운동으로 처진 가슴을 탄력 있게 올리자

가슴이 처지지 않고 탄력 있게 올라붙기 위해서는 대흉근을 발달시켜야 합니다.

대흉근을 발달시키면 가슴이 더 이상 처지지 않고 탄력 있게 유지됩니다.

수영과 자전거 타기는 대흉근 발달에 좋은 운동입니다.

일주일에 3회 이상, 1회에 30분 정도 자전거를 타거나 수영을 해야 합니다.

하지만 조깅과 같은 운동은 중력의 영향으로 가슴이 아래로 처지므로, 탄력 있는 가슴을 원한다면 삼가야 합니다.

 

사우나와 뜨거운 물은 가슴에 해로울 수 있습니다

사우나에서 장시간 땀을 빼면 피부가 탄력을 잃고, 처진 가슴은 더욱 늘어지게 됩니다.

37도 이상의 뜨거운 물로 샤워하는 것 역시 가슴의 지방 조직을 늘어뜨리는 요인이 됩니다.

사우나와 찜질방을 피하고, 샤워를 할 때는 미지근한 물로 씻되 마지막에는 찬물로 가슴 부위를 마사지해야 합니다.

샤워기를 이용해 가슴 아래에서 위쪽으로 물을 뿜으면 가슴 탄력이 증진되는 데 도움이 됩니다.

단, 출산 직후에는 몸에 무리가 갈 수 있으니 산욕기가 지난 후부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

고단백 식품으로 균형있는 가슴 조직을 유지합시다

가슴에는 유선이 있고, 유선에는 많은 지방 조직이 쌓여 있습니다.

이 지방 조직의 크기에 따라 가슴의 크기와 모양이 달라집니다.

지방 조직이 너무 많으면 가슴이 커지고 늘어지며, 너무 없으면 아래로 처지고 작아집니다.

따라서 적당한 크기의 지방 조직을 유지하기 위해 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

단백질은 여성 호르몬을 촉진하여 탄력 있는 가슴을 만들어주고, 비타민 B1, B2는 근육의 늘어짐을 방지합니다.

또한 비타민 D는 여성 호르몬을 원활하게 합니다.

식사마다 단백질과 비타민 B1, B2, E가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.


식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본을 함유한 콩과, 에스트로겐과 비타민 C를 듬뿍 함유한 석류는 가슴의 볼륨감과 탄력을 되찾아주는 대표적인 식품입니다.

또한 닭 가슴살, 게, 굴, 참깨, 현미, 견과류도 가슴 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품을 적절히 섭취하여 가슴의 건강과 아름다움을 유지할 수 있습니다.

 

 

바른 자세로 예쁜 가슴 라인을 만드는 방법

바른 자세는 예쁜 가슴 라인을 만드는 데 중요합니다.

수유할 때 자주 취하는 새우 등 자세는 대흉근을 느슨하게 만들어 가슴이 더 아래로 내려가게 합니다.

그러므로 앉을 때는 등과 엉덩이가 직각을 이루도록 자세를 잡고, 가슴을 쫙 펴야 합니다.

걷는 동안에는 상체를 약간 뒤로 기울이고 엉덩이를 앞으로 내미는 자세를 유지해야 합니다.

상체를 숙이고 걷면 가슴의 중심이 내려가게 됩니다.

아기를 안을 때는 아기의 엉덩이가 가슴에 걸리지 않도록 아래에서 위로 받치듯 안아야 합니다.

이때 아기와 가슴 사이를 약간 떨어뜨리는 것이 좋습니다.

 

가슴 전문 제품을 사용하여 도움을 받자

스트레칭과 셀프 마사지만으로는 효과가 충분하지 않다면 가슴 마사지기를 활용해 보세요.

가슴 근육의 탄력을 높여주고 양 가슴을 모아주기 위해 진동 기능이 있는 가슴 마사지기를 사용할 수 있습니다.

매일 2~3회, 1회에 10~15분 정도를 1개월 동안 꾸준히 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.

또한, 예쁜 가슴 라인을 만들고 싶다면 가슴 전용 마사지 크림을 사용해 마사지해보세요.

리프팅 기능이 있는 가슴 전용 크림은 가슴의 탄력을 높여주고 가슴 피부를 촉촉하게 가꾸는 데 도움이 되므로 꾸준한 사용이 좋습니다.

만약 모유 수유 중이라면 유두와 유륜에는 바르지 않도록 주의하고, 제품을 선택할 때 FIDA 승인을 받은 제품인지 확인하세요.

 

매일 가슴 체조를 통해 탄력을 높이자

체조를 통해 대흉근을 단련시키면 늘어진 가슴이 올라가는 효과를 얻을 수 있습니다.

무릎을 굽히고 앉아서 어깨너비보다 조금 넓게 손을 바닥에 대고 손끝이 안쪽을 향하도록 팔 굽혀 펴기를 합니다.

이때 무릎은 벌어지지 않게 모으고 등은 평평하게 유지해야 합니다.

이 운동을 10회씩 3세트 반복합니다.

두 손을 깍지를 꼬아서 머리 위로 들어올리는 운동도 효과적입니다.

다만, 이 운동은 6개월 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

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아기를 낳고 가슴이 처지는 이유

임신 후 가슴이 처지는 이유에 대해 알아봅시다.

임신 중에는 여성 호르몬이 분비되면서 모유를 만들기 위해 유선 조직이 커지고 가슴이 크게 변화합니다.

이로 인해 가슴은 임신 기간 동안 크고 탄력있는 모습을 보입니다.

그러나 출산을 하거나 모유수유가 종료되면, 호르몬의 분비가 감소하여 가슴이 원래 상태로 작아지게 됩니다.

이때, 가슴을 감싸고 있는 피부는 매우 민감하며 한 번 부풀어 오르면 그 상태로 늘어나게 됩니다.

결과적으로, 가슴 크기는 원래대로 돌아가지만 피부는 늘어나고 모양은 변형되며 탄력이 감소하는 현상이 나타납니다.

첨언:

가슴은 유선과 지방조직으로 구성되어 있습니다.

유선 조직은 모유 생산에 관여하며 임신 시에 활발하게 작동합니다.

지방조직은 가슴의 부피와 모양을 결정하는 역할을 합니다.

이러한 조직들이 함께 작용하여 가슴의 형태와 크기를 결정하는데 영향을 미칩니다.

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가슴 업 스트레칭

스트레칭 운동을 알아보겠습니다.

1. 손바닥을 맞대고 힘주기:
양 손바닥을 가슴 앞에서 마주댄 후 서로 힘을 주어 10초간 밀어주고, 서서히 푸는 동작을 반복하세요. 이 운동을 10회 수행합니다.

2. 기지개 켜기:
양손바닥을 붙인 후 위로 올려 기지개를 켜세요. 이때 팔을 뒤로 젖혀 가슴에 힘이 들어가도록 합니다.

3. 두 팔 모아 올리기:
두 팔을 팔꿈치까지 마주 대고 팔꿈치가 어깨와 수평이 되도록 합니다. 팔을 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복합니다.

위의 스트레칭 운동을 꾸준히 수행하면 가슴을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

매일 조금씩 시간을 내어 몸의 탄력과 유연성을 향상하세요.

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마치며,

 

가슴은 여성의 아름다움과 자신감을 더해주는 중요한 부분입니다. 

이제 가슴의 아름다움을 유지하기 위해 여러 가지 방법을 알게 되었습니다. 

그러나 아름다움은 단기간에 유지되기 어렵습니다. 

따라서, 가슴 아름다움을 영구히 유지하기 위해 지속적인 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

본 글은 전문서적을 인용하여 만들었습니다.



출처

임신출산육아대백과