임산부 4~7개월 중기 / 안정기 주의사항 : 1

임신 중기에는 엄마의 몸과 마음이 안정되는 시기입니다.

그러나 이때 태아의 성장이 활발하게 일어나기 때문에 올바른 식사와 충분한 휴식이 필요합니다.

엄마의 감정도 태아에게 전달되므로 스트레스 조절 또한 중요합니다.

이 기간을 효과적으로 관리하여 건강한 임신을 지속할 수 있습니다.

 

 

목차

 

주의사항

 

1. 무엇을 어떻게 먹어야 할까?

 

철분 섭취를 늘린다.

태아의 성장과 모체의 건강을 위해 철분 섭취가 중요하다! 태아는 혈액 생성에 필요한 철분을 태반을 통해 흡수하고, 모체는 출산 후 수유 시 필요한 철분을 저장하는 습성이 있어요.

임신 중기부터 모체의 적혈구와 태아의 철분 요구량이 늘어나므로, 하루에 30mg의 철분 섭취가 필요합니다.

동물 간, 해조류, 어패류, 녹황색 채소는 철분이 풍부한 음식이에요.

철분을 먹을 때는 단백질과 비타민 C를 함께 섭취해야 철분의 흡수 효과가 높아져요.

다만, 홍차나 녹차에 함유된 타닌 성분은 철분 흡수를 방해하므로 식사 전후 1시간 이내에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

영양 균형을 유지하며 건강한 임신을 위해 철분 섭취를 신경 써보세요.

 

 

칼슘 섭취에 더욱 신경 쓴다.

임신 5개월부터는 태아의 뼈가 단단하게 형성되는 시기로, 칼슘 섭취가 더욱 중요해집니다.

칼슘 부족은 유산, 조산, 난산의 위험을 증가시킬 수 있으며, 산후 회복이 지연되거나 다리가 땅기거나 손발이 저린 증상이 나타날 수도 있습니다.

우유, 치즈, 잎채소, 뼈를 함께 섭취하는 생선, 참깨, 아몬드 등에서 칼슘을 효과적으로 얻을 수 있습니다.

칼슘의 흡수율이 낮아 동물성 단백질을 함께 섭취하면 흡수가 더 높아집니다.

태아의 하루 칼슘 요구량은 30mg로, 임신부의 필요 칼슘양의 2.5% 정도입니다.

따라서 대부분의 경우 영양제를 별도로 섭취할 필요는 없습니다.

건강한 태아 발육을 위해 균형 잡힌 칼슘 섭취를 신경 써보세요.

 

 

동물성 지방을 피한다.

적정량의 지방은 세포막 형성에 필요한 성분을 제공합니다.

그러나 동물성 지방은 입자가 크기 때문에 태반을 통과하지 못해 영양분이 태아에게 전달되지 않을 뿐만 아니라, 모체의 피하지방에 쌓여 비만을 유발할 수 있습니다.

이 시기에는 지방 섭취를 줄이는 것이 좋으며, 섭취한다 해도 식물성 지방을 우선적으로 선택하세요.

당분이 많은 음식과 과자는 영양소가 적고 칼로리가 높아 비만의 원인이 될 수 있으므로 절제해야 합니다.


살코기를 선택할 때는 기름이 적은 부위를 고르고, 가능하면 식용유를 사용하며 튀긴 음식은 한 번만 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 임신을 위해서는 영양 균형을 유지하면서 지방 섭취를 조절해보세요.

 

 

섬유질이 풍부한 식단을 짠다.

임신 중기에는 호르몬의 영향과 자궁의 압박으로 장 운동이 느려져 변비가 발생하기 쉬운데, 이를 예방하기 위해선 섬유질이 풍부한 식단을 고려해야 합니다.

양배추, 배추, 시금치, 무, 고사리, 고구마, 감자, 버섯과 같은 채소와 사과, 바나나, 포도 등의 과일은 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다.

또한 충분한 수분 섭취와 규칙적인 배변 시간, 식사 시간을 유지하여 장 건강을 지키는 것이 중요합니다.

임신 기간 동안 올바른 식습관을 유지하여 건강한 임신을 즐겨보세요.

 

 

 

 

2. 생활의 조언.

 

복대를 착용한다.

임신 중에는 복대를 착용하는 것이 중요합니다.

 

복대는 배가 아래로 처지는 것을 막아 태아를 고정하고 외부 충격으로부터 보호해 주는 역할을 합니다.

 

특히 요통이 심할 때 복대를 착용하면 허리를 펴게 되어 자세가 개선되고, 배의 무게가 분산되어 허리가 더 편안해집니다.

 

복대를 착용할 때는 아랫배는 약간 단단하게, 윗배는 조금 느슨하게 착용하는 것이 좋습니다.

 

너무 타이트하게 조이면 혈액순환이 방해되고 정맥류가 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

복대 착용이 불편하다면 신축성 있는 임신부용 거들을 고려해 보세요.

 

이러한 거들도 배를 지탱하고 허리를 편안하게 지지해 줍니다.

 

 

임신복을 입는다.

임신 중에는 편안한 임신복을 선택하여 입는 것이 중요합니다.

 

배를 압박하는 속옷이나 꽉 조이는 옷은 자궁을 비롯한 장기를 압박하여 혈액 흐름을 방해하고 태아의 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

따라서 임신 중에는 편안한 옷을 착용하는 것이 좋습니다.

 

특히 임신복은 배를 부드럽게 감싸주면서 입고 벗기 편한 디자인을 선택하는 것이 좋습니다.

 

여름에는 흡수성이 좋은 순면 소재의 제품이, 겨울에는 보온성이 뛰어난 모혼방 소재의 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

무더운 여름이라도 옷의 길이가 너무 짧지 않도록 주의하고, 배를 잘 가려주는 옷을 선택하세요.

 

또한, 품과 길이가 넉넉한 원피스를 몇 벌 준비해 두면 여러모로 편리합니다.

 

 

임산부용 속옷을 준비한다.

임신 중에는 배가 눈에 띄게 불러오고 유방이 커지며 분비물이 증가하는 시기입니다.

 

이에 따라 임신부용 속옷을 준비하는 것이 중요합니다.

 

특히 유두가 민감해지므로 유방을 지탱할 수 있는 임신부용 브래지어를 선택하여 착용하여 유방을 보호하는 것이 좋습니다.

 

임신부의 몸은 출산할 때까지 변화하며, 가슴은 2컵 이상 커지고 허리는 23cm 이상 둘려질 수 있으며 몸무게는 대략 10kg 정도 증가합니다.

 

따라서 속옷을 선택할 때는 몸이 불어날 것을 고려하여 사이즈 조절이 가능하고 넉넉한 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다.

 

이렇게 함으로써 편안하고 건강한 임신 기간을 보낼 수 있습니다.

 

 

임산부 교실에 참여한다.

임신 중에는 배가 부르고 태아의 움직임이 뚜렷해지면서 임신과 출산에 대한 궁금증도 더욱 커집니다.

 

특히 입덧이 끝나고 몸이 안정기에 접어들면서 중기부터 산부인과나 육아용품업체에서 진행하는 임신부 교실에 참여하는 것이 좋은 경험입니다.

 

현대에는 다양한 주제의 교실이 열려있어 임신부들은 임신부터 출산에 이르기까지의 궁금증을 해소할 수 있습니다.

 

생활 수칙, 분만 관련 정보, 산후조리 정보뿐만 아니라 출산 준비물과 육아에 대한 정보도 얻을 수 있습니다.

 

또한 다른 임신부들과 소통하면서 정서적으로도 안정감을 얻을 수 있습니다.

 

임신부 교실은 지식 습득뿐만 아니라 서로의 경험을 공유하며 임신과 출산에 대한 자신감을 높이는데 도움이 됩니다.

 

 

미지근한 물로 샤워한다.

임신 중기부터는 피하지방이 증가하고 땀 및 피지 분비가 활발해지는데, 이로 인해 피부 관리가 중요합니다.

 

피부 트러블을 피하기 위해 피지를 깨끗하게 씻어내지 않으면 땀샘이 막히고 피부에 문제가 생길 수 있으므로 하루에 1~2회 정도 샤워하는 것이 좋습니다.

 

임신 중에는 질 분비물도 증가하고 면역력이 낮아져 세균 감염의 위험이 있으므로 항상 청결을 유지해야 합니다.

 

다만, 뜨거운 물로 과도하게 샤워하면 혈관이 너무 확장되어 피로를 증가시킬 수 있으니 미지근한 물로 가볍게 샤워하고 속옷도 자주 갈아입는 것이 좋습니다.

 

청결한 피부와 화장실 관리는 임신 기간 동안의 건강을 지켜주는 중요한 요소입니다.

 

 

스트레스를 피하기 위해 노력한다.

태아도 엄마의 감정을 느낄 수 있기 때문에 마음의 안정을 취하는 것이 중요합니다.

 

즐거운 기분을 유지하고 스트레스를 피하기 위해 노력해야 합니다.

 

스트레스는 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으므로 가벼운 외출이나 산책과 같은 활동으로 기분을 전환할 수 있습니다.

 

다만, 지나치게 피곤하게 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

피곤하다면 잠시 앉아서 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

임신 기간 동안의 마음의 평안함은 엄마와 태아의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

 

 

적당한 가사는 운동이 된다.

임신 기간 동안 적당한 운동은 매우 중요합니다.

 

운동을 충분히 하지 않으면 비만과 체력 저하로 인해 임신중독증이 발생할 수 있으며, 난산의 위험도 높아질 수 있습니다.

 

하지만 지나치게 힘든 운동은 피해야 합니다.

 

일상적인 가사도 운동으로 간주할 수 있으며, 피곤하지 않을 정도로 하면 됩니다.

 

집안일도 대청소를 피하고 그때그때 해결하는 것이 좋습니다.

 

다만, 무거운 물건을 들거나 높은 곳에 올라가야 하는 작업, 허리를 과도하게 구부려야 하는 일 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

적절한 운동과 신체 활동으로 건강한 임신을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

규칙적인 생활을 한다.

임신 중기에 들어가면 몸이 조금씩 임신에 적응되면서 마음이 편안해지는 경향이 있습니다.

 

하지만 몸이 무거워지고 움직임이 둔해져서 생활 리듬이 어지럽게 되는 경우도 있습니다.

 

이럴 때는 집안일, 외출, 휴식 시간을 적절하게 분배하며 규칙적인 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

 

이를 위해서는 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 들며, 정해진 시간에 식사를 하는 등의 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 생활은 임신 기간 동안 건강을 유지하고 편안한 상태를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

여행을 떠나도 좋다.

건강 상태에 이상이 없다면 근처에 있는 곳으로 여행을 떠나는 것도 기분 전환에 도움이 됩니다.

 

여행 일정을 계획할 때는 한 곳에 오래 머무르며 여유롭게 즐길 수 있도록 배려해야 합니다.

 

휴일이나 연휴처럼 혼잡한 시기는 피하고, 교통편도 임신부의 편의를 고려하여 선택합니다.

 

만약 승용차로 이동하는 경우에는 2시간마다 한 번씩 차를 세워 휴식을 취하도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

또한 여행을 떠나기 전에는 의사의 진찰을 받아 건강 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

 

임신 중에도 즐거운 여행을 즐길 수 있지만, 항상 안전과 편안함을 우선으로 생각해야 합니다.

 

 

되도록 누워서 쉰다.

태아의 성장과 함께 자궁이 커지면서 앉아 있을 때 허리에 힘이 가해질 수 있습니다.

 

휴식을 취할 때는 되도록 누워서 쉬는 것이 좋습니다. 눕기가 불편하다면 왼쪽으로 몸을 돌려 구부린 자세로 눕는 것도 좋은 대안입니다.

 

이 자세는 혈액순환과 신장의 활동을 방해하지 않아 손과 발이 붓는 정도를 줄일 수 있습니다.

 

임신 중에는 몸의 편안함을 중요시하며 쉬는 것이 중요합니다.

 

 

배를 압박하지 않는 체위.

임신 중 성관계를 할 때 배를 압박하지 않는 체위를 선택하는 것이 중요합니다.

 

임신이 안정되어 성관계를 하는 데 문제가 없더라도 배를 압박하면 태동이 시작되어 관계를 지속하기 어려운 경우가 있을 수 있습니다.

 

임신 중기에는 배를 압박하지 않는 체위인 전측위, 후측위, 후좌위와 같은 체위가 적합합니다.

 

성관계 중 태동이 느껴진다면 바로 안정적인 자세로 돌아가는 것이 좋습니다.

 

또한 성관계 전에 몸을 깨끗이 씻고, 항상 콘돔을 사용하여 감염을 예방하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

 

건강과 안전을 위해 신중하게 관계를 조절하도록 합시다.

 

 

임신중 먹어도 되는 영양제.

임신 중에는 엽산, 칼슘, 아연, 비타민 D와 같은 필수 영양 성분이 필요하며, 식이섬유와 철분도 중요합니다.

 

이러한 영양소들은 임신 기간 동안 엄마와 아기의 건강을 지원합니다.

 

특히 엽산은 태아의 신경 발달을 돕고, 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 중요하며, 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.

 

이와 함께, 체내 에너지대사에 필요한 철분과 아연도 충분히 섭취해야 합니다.

스틱 파우더 형태의 영양제는 편리하게 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

물 한 잔에 스틱 한 포를 타서 하루 2회 마시면 임신부의 하루 권장량을 충족할 수 있습니다.

 

예를 들어, 맘스앱솔루트나 매일유업의 제품들이 이와 같은 스틱 파우더 형태로 제공됩니다.

 

이 영양제들은 임신 중 영양 섭취에 도움을 줄 수 있는 선택지 중 하나입니다.

 

집안일을 할 때 주의해야 할 점

1. 주방에서 요리를 자주 하실 때는 자주 사용하는 조리 도구를 손이 닿기 쉬운 곳에 두고, 발이 차지 않게 바닥에 매트를 깔아주세요. 장시간 동안 요리를 하거나 집안일을 해야 할 때는 되도록 앉아서 하는 것이 편안하고 안정적입니다.

2. 집안 청소를 미뤄두고 한 번에 대청소를 하는 것은 피해야 합니다. 부엌이나 화장실 같이 금세 더러워지는 공간은 사용 후 그때그때 청소하며, 각 방의 정리와 정돈도 꾸준히 해야 합니다.

3. 빨래를 모아두지 말고 매일 조금씩 세탁하는 것이 좋습니다. 젖은 빨래는 무게가 늘어나므로 세탁기를 사용하더라도 한꺼번에 많은 양의 빨래를 하지 않도록 합니다. 빨래 건조대의 위치도 팔을 높이 들지 않도록 낮게 조절하는 것이 편리하고 안전합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2023.08.23 - [육아 정보] - 임산부 4~7개월 중기 / 안정기 주의사항 : 2

임산부 4~7개월 중기 / 안정기 주의사항 : 2

 

본 글은 전문서적을 인용하여 만들었습니다.

출처_임신출산육아대백과