[임신중기] 임신 중기 부종, 불면증, 배뭉침 등 여러가지 트러블

임신 중기에 들어서면 자궁이 크고 무거워지면서 여러 신체 기관을 압박해

요통, 정맥류, 변비 등의 여러 가지 증상이 나타나기 시작합니다.
행복한 임신 중기기간을 보내기 위한 여러 가지 예방법을 알아볼까요?

 

요통 - 오래 서 있지 않는다

• 배를 내밀거나 몸을 뒤로 젖히지 않는 습관을 기릅니다. 서 있거나 걸을 때도 등을 곧게 펴고, 한 자세로 오래 서 있지 않도록 노력합니다.
• 의자는 너무 푹신하거나 등받이가 없는 것은 피하고 등받이에 등을 바짝 붙인 후 곧게 앉습니다. 30분 이상 앉아 있으면 무리가 갈 수 있습니다.
• 인대가 늘어나 있으므로 푹신한 침대에서 자는 것은 오히려 좋지 않습니다. 단단한 매트리스로 바꾸거나 당분간 바닥에 요를 깔고 자는 것을 권장합니다. 잠잘 때는 물론 잠시 누워 쉴 때도 옆으로 눕는 것이 좋습니다.
• 통증이 심할 때는 몸을 따뜻하게 하면 도움이 됩니다. 잠들기 전 미지근한 물로 목욕해 체온을 올리고, 보온성이 좋은 잠옷을 입고 잡니다.
• 임신부의 허리와 등의 근육이 튼튼하면 요통이 생기지 않습니다. 수영이나 체조 등 꾸준한 운동으로 근육을 단련해 주세요. (무리한 운동은 금물)

 

정맥류와 부종 - 체중 증가에 주의한다

• 단기간에 체중이 많이 늘면 정맥류가 생기기 쉬우므로 체중 조절에 신경 씁니다.
• 몸에 달라붙는 옷이나 굽 높은 신발은 피하고, 다리를 꼬고 앉지 않습니다.
• 항상 옆으로 눕고 쿠션, 베개 등에 다리를 걸쳐서 혈액순환이 원활하게 되도록 해주세요.
• 몸을 항상 따뜻하게 해서 몸 구석구석까지 혈액이 잘 돌게 합니다.
• 발끝으로 서는 운동을 하면 종아리 근육이 자극을 받아 다리 전체의 혈액순환이 잘됩니다. 습관화하면 다리 부종을 줄일 수 있고 몸 컨디션 또한 좋아질 수 있습니다.

 

변비 - 섬유질이 풍부한 음식을 섭취한다

• 채소와 잡곡밥 등 섬유질이 풍부한 음식을 매끼 꾸준히 섭취합니다. 소화가 안되면 국, 나물, 찜 등의 조리법으로 익혀 먹어보세요.

조직이 부드러워져 임신부도 무리 없이 소화할 수 있습니다.
• 아침 식사 전에 화장실에 가는 습관을 들입니다. 어렵다면 하루 중 가장 여유 있는 시간을 정해 규칙적인 배변활동을 하도록 노력합니다.
• 몸이 무겁더라도 무리가 안 되는 범위 내에서 가벼운 운동을 꾸준히 합니다.
• 변비가 심할 땐 *푸룬주스를 마시거나 임신 12주 이후에 사용 가능한 변비약을 복용해 변비 증세를 해소합니다.

* 푸룬주스란? 말린 자두를 농축하여 만든 주스로 변비 해소에 효과가 좋습니다 :)

 

가려움증 - 몸을 시원하게 유지한다

• 땀을 많이 흘리면 증상이 심해지므로 통풍이 잘되는 소재의 품이 넉넉한 옷을 입어 몸을 항상 시원하게 유지합니다.
• 목욕을 너무 자주 해도 증상이 심해질 수 있습니다. 하루 1~2회 가볍게 샤워하고 보습제를 꾸준히 발라주세요.

지나치게 뜨거운 물 목욕보다 미지근한 정도가 좋습니다.
• 소화가 어려운 동물성 지방이나 밀가루 음식은 가려움증을 유발할 수 있으므 로 되도록 섭취하지 않습니다.

 

불면증 - 임신부에게 좋은 차를 마신다

• 취침 전에 하는 운동은 숙면을 방해하므로 피합니다. 오전이나 이른 저녁에 운동하고 휴식을 취한 후 잠자리에 들어보세요.
• 취침 전 따뜻한 물로 가볍게 목욕하고 잠자리 환경을 쾌적하게 만듭니다.
• 신경을 안정시키고 숙면에 도움이 되는 대추차나 둥굴레차, 양파 달인 물 등을 준비해두었다가 잠들기 1~2시간 전 섭취합니다.

 

배 뭉침 - 옆으로 누워서 휴식을 취한다

• 같은 자세로 오래 서 있거나 일을 하면 증상이 빈번해지므로 주의합니다.
• 스트레스를 받거나 외부적인 요인에 의해서도 나타납니다. 편안하게 옆으로 누워 쉬는데, 되도록 자주 쉬도록 노력해주세요.

무엇보다 평온한 마음을 가지는 것이 중요합니다.

 

누워서 자주 쉬었는데도 배 뭉침이 나아지지 않는다면?
배 뭉침이 일정한 간격을 두고 지속되면 병원에 방문하세요!
임신 30주 이전에는 평균 1시간에 3회 이상, 30주 이후에는 1시간에 5회 이상 나타나면 이상증세라고 봅니다.

 

현기증 - 갑자기 몸을 움직이지 않는다

• 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 매일 매일 적당한 스트레칭을 생활화합니다.
• 앉았다가 갑자기 일어서는 등 급하게 동작을 바꾸면 증상이 심해지고, 넘어지거나 부딪치는 등 2차 사고로 이어질 수 있습니다.

모든 동작은 천천히 하세요.
• 현기증이 느껴지면 그 자리에 앉아 머리를 밑으로 숙입니다. 혈액이 머리 쪽으로 흘러 증상이 한결 나아질 수 있습니다.
• 혼잡한 곳이나 통풍이 안되는 실내에 오래 있으면 현기증이 더 잘 생길 수 있습니다. 창문을 열어 실내 공기를 자주 환기시켜주세요.

상황이 여의치 않으면 크게 심호흡을 하세요.

 

Q. 이미 정맥류가 생겼다면 어떻게 해야하나요?
A. 임신부용 고탄력 스타킹을 신어 외부 압력을 가해 혈액순환을 촉진하고,
정맥류가 생긴 부분을 아래에서 위쪽으로 마사지해주세요. 아픈 부위는 직접적으로 마사지하지 않습니다.

 

 

 

본 글은 전문서적을 인용하여 만들었습니다.

출처_임신출산육아대백과