아기들은 생후 6주 이후부터 긴 잠을 자기 시작하면서 잠자리 습관이 중요하게 됩니다.
그러나 꾸벅꾸벅 졸면서도 잠들지 않거나, 잠투정이 심한 아이를 잘 재우는 것은 도전이 될 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 아기들의 잠자리 습관을 어떻게 형성하고 관리하는지에 대해 알아보겠습니다.
올바른 잠자리 습관을 들이면 아이들이 건강하게 자라고, 부모들도 편안한 수면을 취할 수 있게 됩니다. 함께 알아보시죠!
목차
1. 아이의 수면과 성장: 잠의 중요성과 영향
아이 잠과 어른 잠의 차이
사람의 수면은 렘(rem) 수면과 논 렘(non-rem) 수면으로 나뉩니다.
렘수면은 얕게 자면서 꿈을 꾸는 수면을 의미하고, 논-렘수면은 꿈을 꾸지 않고 깊게 자는 수면을 말합니다.
논-렘수면은 1단계와 2단계가 비교적 얕은 잠이며, 3단계와 4단계가 깊은 잠입니다.
사람들은 하룻밤 동안 논렘수면의 1, 2단계와 3, 4단계를 모두 거치고, 이후에는 꿈을 꾸는 렘수면 단계를 겪습니다.
이러한 잠의 단계가 4~6회 반복되면 하룻밤이 지나가게 됩니다.
그러나 영·유아기 아이들은 어른보다 수면 주기가 훨씬 짧아요.
아이들은 60분마다 한 번씩 수면 주기가 순환되며, 꿈을 꾸는 렘수면 시간도 어른보다 훨씬 길어집니다.
이런 특성으로 인해 아이들은 자다가 자주 움찔거리거나, 몸을 뒤척이며, 깨있는 것 같지만 깊이 자고 있으면서도 눈을 번쩍 뜨고 울기도 하는 경우가 발생합니다.
아이는 얼마나 잘까
아이들은 태어나서 만 3세까지 하루의 절반 이상을 수면으로 보냅니다.
특히 생후 3개월까지는 15시간 이상을 잠을 자며 보내는데요.
생후 2개월까지는 밤에 얕은 잠을 자므로 밤잠과 낮잠의 비율이 거의 같을 정도로 낮잠 시간이 길어집니다.
그러나 생후 3개월이 되면 밤잠 시간이 10시간 정도로 늘어나게 됩니다.
잠 못 자는 아이
아이가 잠을 부족하게 자면 뇌 발달이 원활히 이루어지지 않을 수 있습니다.
잠이 부족하면 뇌가 부담을 느끼며 활동적인 사고를 할 수 없게 되며, 아이가 숙면을 취하지 못하면 일상생활에서도 뇌에 과부하가 걸립니다.
잠이 부족한 아이들은 읽기, 수학, 공간 지각 능력 등 학습 능력의 발달이 느리게 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 아이의 잠은 단순한 수면이 아니라 양질의 두뇌 운동이라는 사실을 염두에 두어야 합니다.
또한 잠을 부족하게 자면 흥분 호르몬인 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되어 스트레스가 만성화될 수 있습니다.
이로 인해 아이의 움직임이 더 불안정해지고, 사고력 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다.
성장호르몬도 수면 중에 분비되기 때문에 잠을 충분히 자지 못하면 아이들의 성장과 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 아이들이 건강하게 성장하려면 충분한 수면을 확보하는 것이 중요합니다.
2. 아이의 수면을 방해하는 요소
영아 산통
백일 이전 아이들에게 많이 나타나는 영아 산통은 수면 트러블의 대표적인 원인입니다.
복통으로 인해 밤잠은 물론 낮잠도 푹 자기 어려우며, 이로 인해 수면 훈련도 적절히 진행할 수 없습니다.
다행히 백일 무렵이면 저절로 사라지기 때문에, 이 시기 이후에 수면 패턴을 바로잡는 것이 중요합니다.
식도역류
신생아는 탈이 나지 않아도 젖을 잘 거두어낼 수 있습니다.
생후 1주 미만 아이 중 85%가 하루에 한 번 이상 토하며, 6주 미만 아이 중 10% 정도는 성장에 문제가 없어도 가끔 토하곤 합니다.
만약 다른 질병이 없는데도 젖을 자주 거두어낸다면, 신생아 식도역류일 수 있습니다.
이러한 아이들은 누우면 위와 식도가 평행해져 역류 가능성이 더욱 높아집니다.
따라서 안아서 재워주거나 충분히 소화된 후에 눕히는 것이 중요합니다.
밤중 수유
모유수유 아이의 경우 생후 6개월 이전, 분유수유 아이의 경우 생후 9개월 이전에 밤 중 수유를 끊는 것이 바람직한 수면 습관을 길러주는 데 도움이 됩니다.
모유수유 아이는 6개월 즈음부터, 분유수유 아이는 4개월 즈음부터 수유 간격을 서서히 늘려가며 밤중 수유를 줄여나갑니다.
이때 젖이나 젖병을 물고 잠들지 않게 주의해야 합니다.
늦게 잠드는 습관
낮잠을 제대로 쉬지 않았거나 피곤한 상태로 늦게 잠자리에 들면 피곤해서 곯아떨어지는 것이 아니라, 오히려 자다 깨어울 가능성이 더 높습니다.
이는 홍분 호르몬이 영향을 미치는 상태에서 잠들었기 때문인데요.
이럴 때는 자는 시간을 조절하여 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 잘 재우는 요령
칭얼거릴 때는 안아서 천천히 흔든다
아이가 칭얼거릴 때, 엄마는 아이를 안아서 천천히 흔들어줍니다.
아이를 세워서 안기 때문에 엄마 몸과 딱 달라붙어있어서 아이는 안정감을 느낍니다.
엄마는 등을 톡톡 두드려주는데, 처음에는 약간 빠르게 두드려주다가 서서히 느리고 여유로운 리듬으로 흔들어줍니다.
이렇게 하면 아이가 긴장을 풀고 잠에 빠져들기 직전에 살짝 내려놓습니다.
그리고 아이가 잠에서 깨어 칭얼거리면 손을 잡아주거나 가슴을 부드럽게 두드려주어서 아이를 달래줍니다.
아이와 함께 나란히 누워 호흡을 맞춘다
엄마는 아이와 나란히 눕습니다.
함께 나란히 누워서 같은 리듬으로 숨을 쉬다 보면 어느새 엄마와 아이의 호흡이 딱 맞아떨어지게 됩니다.
이러한 현상을 '인입 현상'이라고 합니다.
엄마는 아이 옆에 누운 상태에서 아이에게 들리도록 숨을 내쉬고 들이마십니다.
아이가 엄마의 리듬에 맞추는 것이 느껴지면 호흡 리듬을 느리게 바꿔나갑니다.
이러면 엄마가 멀어져서 잠들 수 있는데, 엄마의 숨소리가 아이에게 그대로 전달되어 아이도 서서히 잠에 빠져들게 됩니다.
이렇게 아이와 함께 호흡을 맞추면 아이는 더욱 편안하게 잠들 수 있습니다.
4. 바른 수면 습관
생후 6주부터 훈련을 시작한다
아이의 올바른 수면 습관은 생후 6주부터 시작합니다.
이때부터 대부분의 아이는 한 번 잠들면 길게 잘 수 있습니다.
엄마는 아이가 졸려하는 시간을 찾아서 자는 시간과 놀이 시간의 간격을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
시간을 정하는 것보다는 아이의 자연스러운 수면 패턴을 따르는 것이 효과적입니다.
수면 의식을 만들어라
아이를 재우기 전에 항상 같은 행동을 반복하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 아이가 졸려하면 기저귀를 확인하고 마사지를 해주며, 자장가를 부르는 등의 행동을 매일 반복합니다.
이렇게 하면 아이는 엄마가 이러한 수면 의식을 하면 잠을 자야 한다고 생각하게 됩니다.
또한 잠자리에서 일어났을 때도 일정한 의식이 있다면 아이가 더 편안하게 일어날 수 있습니다.
잠자리 환경을 조성하라
아이가 잠들기 최소 2시간 전부터 편안한 잠을 잘 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
조명을 낮추고 잔잔한 음악을 틀어두는 것이 좋으며, 가족 모두 편안한 옷을 입고 함께 누워 정적인 분위기를 만들어 줍니다.
이렇게 하면 아이는 자연스럽게 잠이 들 수 있습니다.
잠자기 전에 목욕을 시키라
목욕 시간은 이른 편이 좋습니다.
아이가 기분 좋게 잠에 빠질 수 있도록 긴장을 풀어주는 데에는 시간이 필요하기 때문입니다.
저녁을 먹이고 1시간 뒤인 8시 정도가 적당한 시간입니다.
목욕을 통해 아이의 피부도 깨끗하게 관리하고 수면을 준비하는 것이 중요합니다.
5. [ 0~3세 ] 최적의 수면 패턴
| 개월수 | 밤잠시간 | 낮잠시간 | 낮잠횟수 | 총 수면 시간 |
| 1개월 | 8시간 30분 | 8시간 | 4회 | 16시간 30분 |
| 3개월 | 10시간 | 5시간 | 3회 | 15시간 |
| 6개월 | 11시간 | 3시간 15분 | 2회 | 14시간 15분 |
| 12개월 | 11시간 | 3시간 | 2회 | 13시간 45분 |
| 18개월 | 11시간 | 2시간 45분 | 1회 | 13시간 30분 |
| 24개월 | 11시간 | 2시간 | 1회 | 13시간 |
| 36개월 | 10시간 30분 | 1시간 30분 | 1회 | 12시간 |
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